高血圧に効く運動

高血圧に効く運動

高血圧の解消というと食事療法や生活習慣の改善のイメージが強いようですが実は運動も高血圧解消に役立ちます。なぜなら、運動不足は高血圧の原因のひとつだからです。

 

ただし、どんな運動でも大丈夫というわけではありません。

 

全力疾走後はじっとしていた時とくらべて心臓が激しく動いていますよね?心臓の動きに比例して血圧も上昇しています。

 

つまり、激しい運動はもともと高い血圧をさらに上げてしまって逆効果ということです。無酸素運動に属するハードなエクササイズ、バスケットやサッカーなどの激しい球技では高血圧の解消になりません。

 

高血圧を解消できるのは有酸素運動です。

 

ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が最適です。ゆったりとしたペースのジョギングも問題ありません。

 

普段運動らしい運動をしていないのであれば、日常生活に10分でも15分でも散歩の時間を取り入れるようにしてみてください。散歩に慣れたら30分程度のウォーキングに切り換えましょう。プールの中を歩くウォーキングもおすすめです。

 

車でおつかいに行くのをやめて自転車で行く、自転車でおつかいに行くのをやめて徒歩にするなど、なるべく動くことを心掛けることが大切です。